Как наладить режим сна во время самоизоляции
Самоизоляция и стресс часто вредят спокойному сну. Этому способствуют четыре фактора:
— постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего;
— снижение физической активности;
— недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы;
— превращение кровати в рабочий кабинет.
Значит, чтобы помочь себе лучше спать, нужно сократить влияние этих факторов.
Источники:
1. Национальный центр биотехнологической информации США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/pdf/nihms891245.pdf
2. Журнал Национального фонда сна
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний США
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Uptodate
https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science
Подписывайтесь на наши соцсети:
ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit
Самоизоляция и стресс часто вредят спокойному сну. Этому способствуют четыре фактора:
— постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего;
— снижение физической активности;
— недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы;
— превращение кровати в рабочий кабинет.
Значит, чтобы помочь себе лучше спать, нужно сократить влияние этих факторов.
Источники:
1. Национальный центр биотехнологической информации США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/pdf/nihms891245.pdf
2. Журнал Национального фонда сна
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний США
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Uptodate
https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science
Подписывайтесь на наши соцсети:
ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit